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[절대남자 운동법] 2주차 - 프리미엄 식스팩, 에잇팩 '복근' 만들기 2주차 - 누구에게나 식스팩은 있다. 프리미엄 에잇팩 '복근' 만들기 ‣ 복근의 구성 - 프리미엄 에잇팩(8PARCK) 복근의 모양은 선천적인 것이므로 운동만으로 누구나 에잇팩을 가질 수 있는 것은 아닙니다. - 에잇팩 여부 구별법 : 배꼽아래 가로로 된 라인이 하나 더 있는 경우가 에잇팩 ‣ 정확한 윗몸일으키기(Sit up) - 복근력 테스트: 1분동안 싯업(Sit up) 동작의 횟수를 테스트 단 속도가 유지되지 않으면 바로 중단 평균 30회, 60회 이상이면 최고 수준 ‣ 절대복근운동 (기구이용 - 싯업보드) 1. 싯업(Sit-up) - 상복부 운동 (싯업 보드 : 상체 복합 운동기구 장시간 반복적인 복근운동 가능) 싯업 동작 시 무릎을 직각으로 유지하는게 중요 척추 환자나 초보자들의 경우 싯업 동작.. 2013. 9. 3.
[노동자권리찾기3]소중한 내 임금, 알아야 제대로 받는다<2> Ⅲ. 최저 생계 보장, 최저임금! ■ 최저임금은 얼마인가요? ☞ 최저임금은 모든 사업장에 적용이 되는데 매년 적용 금액이 다릅니다. 적용기간 시급 일급 월급 8시간 주44시간 (월226시간) 주40시간 (월209시간) 2010년 4,100원 32,880원 928,860원 858,990원 2011년 4,320원 34,560원 976,320원 902,880원 2012년 4,580원 36,640원 1,035,080원 957,220원 2013년 4,860원 38,880원 1,098,360원 1,015,740원 ※ 감시, 단속적 노동자(2014년까지만) 수습(3개월까지) 노동자는 10% 감액 적용(단, 2012년 7월 1일부터는 1년 미만 계약직 노동자에 대해서는 수습기간 적용 불가) ■ 최저임금은 월급 총액으로.. 2013. 8. 29.
[절대남자 운동법] 1주차 - 코어트레이닝(몸의 중심 단련하기) 직장스트레스 및 각종 스트레스등으로 폭식이나 잦은 폭음... 30대 중반이 되면 "아저씨 몸"으로 변하고 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 나도 먹고 살아가야 해서 바쁘다는 핑계로 지금은 완전 아저씨 몸이 된 것 같다. 군대 제대 할 때는 몸도 좋았었는데 라는 예전 생각만 했지 실천하기는 힘들었다. 이제는 제대로 한번 운동을 시작해야 되겠다는 생각이 들어 나에게 맡는 운동법을 찾다가 우연히 보게된 TV프로그램이 "절대남자"이다. 운동도 자기맘데로 하는 것보다 전문가의 조언을 받으면서 하면 제대로된 몸을 만들수 있다. 하지만 전문가에게 트레이닝을 받으려면 비용이 많이 들고 주위에 좋은 헬스클럽을 찾기도 힘들것이다. 그런데 이 프로그램은 체계적이고 전문적이게 남성에게 맡는 운동법을 잘 가르쳐주고 있다. 나!.. 2013. 8. 29.
[노동자권리찾기2] 소중한 내 임금, 알아야 제대로 받는다<1> Ⅰ. 임금 지급, 이렇게 해야 합니다. ■ 임금을 회사 맘대로 줄 수는 없다구요? ☞ 근로기준법은 임금 지급의 4가지 원칙을 정해놓고 있습니다. ① 현금으로 지급해야 합니다 ==> 현물(물건, 생산물 등)로 지급 할 수 없습니다. ② 본인에게 직접 지급해야 합니다. ==> 가족이나 채권자에게 대신 지급 할 수 없습니다. ③임금 전액을 다 지급해야 합니다. ==> 빚이나 손해배상액을 공제하고 지급 할 수 없습니다. 단, 법령(갑근세, 사회보험료)이나 단체협약(조합비)에 따른 공제는 가능합니다. ④매월 1회 이상 정해진 날 지급해야 합니다. ==> 두달에 한번? 반기나 분기별 지급? 매달 20일에서 30일 사이에 지급? NO! Ⅱ. 시간외근로수당 계산, 어렵지 않아요!. ■ 시간외근로수당은 어떻게 계산하나요.. 2013. 8. 28.

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