푸쉬업1 [절대남자 운동법] 4주차-남자의 상징 넓고 탄탄한 '가슴근육'만들기 4주차 - 완벽한 남자의 상징 넓고 탄탄한 ‘가슴근육’ 만들기 풀어헤친 셔츠 사이로 보이는 탄탄한 가슴! 여심을 자극하는 보기만 해도 안기고 싶은 남자의 가슴 만들기! ▶ 가슴근육의 구성 - 가슴근육을 발달하려면 대흉근, 소흉근, 전거근 이 3가지가 고른 발달이 중요하다. - 전거근 : 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근육, 소흉근 밑에 있는 근육으로서 팔의 움직임에 관여하는 근육 ▶ 푸쉬 업(Push Up) - 가슴운동의 기본 1. 스탠다스 스탠스 푸쉬업 - 항상 중요한 것은 가슴과 허리를 최대한 펴고 몸이 일직선이 되도록 한다. - 코어와 같은 자세로 복부와 꼬리뼈를 말아준다. - 팔꿈치의 각도가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 유의 - 팔꿈치를 펼 때 반동을 이용하는 로크아웃 동작이 되지 않도록 함 - 잘못된.. 2013. 9. 11. 이전 1 다음