美...아름다울/몸관리13 [절대남자 운동법] 4주차-남자의 상징 넓고 탄탄한 '가슴근육'만들기 4주차 - 완벽한 남자의 상징 넓고 탄탄한 ‘가슴근육’ 만들기 풀어헤친 셔츠 사이로 보이는 탄탄한 가슴! 여심을 자극하는 보기만 해도 안기고 싶은 남자의 가슴 만들기! ▶ 가슴근육의 구성 - 가슴근육을 발달하려면 대흉근, 소흉근, 전거근 이 3가지가 고른 발달이 중요하다. - 전거근 : 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근육, 소흉근 밑에 있는 근육으로서 팔의 움직임에 관여하는 근육 ▶ 푸쉬 업(Push Up) - 가슴운동의 기본 1. 스탠다스 스탠스 푸쉬업 - 항상 중요한 것은 가슴과 허리를 최대한 펴고 몸이 일직선이 되도록 한다. - 코어와 같은 자세로 복부와 꼬리뼈를 말아준다. - 팔꿈치의 각도가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 유의 - 팔꿈치를 펼 때 반동을 이용하는 로크아웃 동작이 되지 않도록 함 - 잘못된.. 2013. 9. 11. [절대남자 운동법] 3주차 - 볼륨감있는 'W-HIP' 만들기(힙업운동) 3주차 - 남자의 완벽한 뒤태를 책임지는 볼륨감있는 ‘W-HIP'만들기(힙업운동) - W-HIP이란 이름이 붙은 이유는? 많은 사람들이 엉덩이에 대한 중요성을 많이 인식 못하고 있다. 엉덩이는 몸의 아름다운 비율을 잡는데 굉장히 중요한 역할을 한다. 아무리 좋은 복근을 가지고 있다고 하더라도 질펀한 엉덩이를 가지고 있다면 몸에 비율에 맞지 않아 보기 싫다. 그래서 알파벳 W처럼 탄력 있고 균형 잡힌 엉덩이를 만드는 방법이 'W-HIP' 트레이닝이다. - 대부분의 남자들은 보여 지는 부분의 상체위주의 운동을 많이 한다. 하체운동도 반드시 필요하다. 파워존(Power Zone)이라 해서 무릎 위에서 복부에 이르는 인체의 중심 부위 중에 힘을 내는 큰 근육인 코어, 복부, 엉덩이, 허벅지, 골반, 허리가 그 .. 2013. 9. 4. [절대남자 운동법] 2주차 - 프리미엄 식스팩, 에잇팩 '복근' 만들기 2주차 - 누구에게나 식스팩은 있다. 프리미엄 에잇팩 '복근' 만들기 ‣ 복근의 구성 - 프리미엄 에잇팩(8PARCK) 복근의 모양은 선천적인 것이므로 운동만으로 누구나 에잇팩을 가질 수 있는 것은 아닙니다. - 에잇팩 여부 구별법 : 배꼽아래 가로로 된 라인이 하나 더 있는 경우가 에잇팩 ‣ 정확한 윗몸일으키기(Sit up) - 복근력 테스트: 1분동안 싯업(Sit up) 동작의 횟수를 테스트 단 속도가 유지되지 않으면 바로 중단 평균 30회, 60회 이상이면 최고 수준 ‣ 절대복근운동 (기구이용 - 싯업보드) 1. 싯업(Sit-up) - 상복부 운동 (싯업 보드 : 상체 복합 운동기구 장시간 반복적인 복근운동 가능) 싯업 동작 시 무릎을 직각으로 유지하는게 중요 척추 환자나 초보자들의 경우 싯업 동작.. 2013. 9. 3. [절대남자 운동법] 1주차 - 코어트레이닝(몸의 중심 단련하기) 직장스트레스 및 각종 스트레스등으로 폭식이나 잦은 폭음... 30대 중반이 되면 "아저씨 몸"으로 변하고 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 나도 먹고 살아가야 해서 바쁘다는 핑계로 지금은 완전 아저씨 몸이 된 것 같다. 군대 제대 할 때는 몸도 좋았었는데 라는 예전 생각만 했지 실천하기는 힘들었다. 이제는 제대로 한번 운동을 시작해야 되겠다는 생각이 들어 나에게 맡는 운동법을 찾다가 우연히 보게된 TV프로그램이 "절대남자"이다. 운동도 자기맘데로 하는 것보다 전문가의 조언을 받으면서 하면 제대로된 몸을 만들수 있다. 하지만 전문가에게 트레이닝을 받으려면 비용이 많이 들고 주위에 좋은 헬스클럽을 찾기도 힘들것이다. 그런데 이 프로그램은 체계적이고 전문적이게 남성에게 맡는 운동법을 잘 가르쳐주고 있다. 나!.. 2013. 8. 29. 이전 1 2 3 4 다음
